怎樣演習小臂肌肉呢
許多人都希望自己多增進一厘米，也不想多長一堆肉，正如那句古話說得好，肉長一尺，不如筋長一寸，肌肉少，氣力就會很小，這是一定的。想要自己的氣力變得剛增壯大，就要舉行運動訓練來增添肌肉，許多去健身房的人示意想要增添小臂肌肉，應該做什麼運動呢，我們來領會一下怎樣演習小臂肌肉呢？
1、大重量、低次數：健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。研究解釋：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，生長氣力和速率;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，氣力速率提高，但耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，但氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但氣力、速率提高不顯著。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
https://www.yangshen100.com/2、 多組數：什麼時刻想起來要磨鍊了，就做上2～3組，這實在是虛耗時間，基本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中磨鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才氣充實刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的尺度是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，以及肌肉形狀上的顯著粗壯等。
3、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你放置一些使用大重量的大型複合動作演習，如大重量的深蹲演習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其主要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能到達期望的效果。因此，在訓練設計里要多放置硬拉、深蹲、卧推、選舉、引體向上這5個經典複合動作。
以上就是怎樣演習小臂肌肉呢詳細的說明和先容，有許多種磨鍊肌肉的方式，然則要選擇一個適合自己的磨鍊方式，想要增添肌肉一定要注重大重量的運動，速率慢一些，多舉行幾組演習，訓練之後一定要實時的彌補營養，以免體力不支，還要休息两天，這樣才可以。
