下肢的肌肉怎麼練呢
許多男子都希望自己有肌肉，然則這都是需要磨鍊出來的，一些沒有肌肉的男子總是得不到女性的戀慕，有許多的廣告都吹虛者效果，許多人寧願受騙，都不願意選擇康健的增進肌肉的方式。想要康健的增進肌肉只能是通過運動與健身來舉行增進肌肉，有的人不知道怎麼增進下肢肌肉，我們來領會一下下肢的肌肉怎麼練呢。
1、小腿演習常見的方式是用牢靠重量完陋習定的組數和次數。這樣練的效果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不周全，不能使肌肉到達完全疲勞。由於當你用牢靠重量做前2-3組時是肌肉最強部門用力，能保證用準確的姿勢完成演習。但在後面的演習中就會泛起借力徵象，在各小塊肌肉沒有到達疲勞之前演習已經竣事。這樣就不能使更多的肌纖維獲得刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
https://www.yangshen100.com/2、另有一種演習方式是遞增法，即隨着組數的增添不停增添重量，削減次數。通過逐漸增添重量，不停給磨鍊部位施加更多的壓力，突破肌肉的順應性。這種加重方式對大肌群的磨鍊是最佳選擇，但對小腿肌的磨鍊就紛歧定顯效。由於用遞增法練小腿時，隨着組數和重量的增添，完成動作的難度越來越大，在後面的演習中同樣會泛起借力徵象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“巔峰縮短”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增添重量使舉起重物的能力提高了，但磨鍊肌群中各塊肌肉單獨的增進卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，接納大重量、低次數演習很難到達疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才氣使小腿到達疲勞極限。
3、遞減法練小腿的優點是：首先，隨着重量的遞減，能消除重量發生的心理壓力，阻止身體分外用力，更能集中注重力於動作歷程，到達極限縮短，保證動作質量;其次，隨着重量的遞減，組數、次數的增添，可發動更多的肌纖維介入事情。此外，重量遞減、次數增添，肌肉的張力更大更持久，介入事情的運動單元更多，效率更高。這樣就能有用地促進肌肉生長。
以上就是下肢的肌肉怎麼練呢詳細的說明和先容。建議訓練前一定要舉行一些簡樸的熱身動作，這樣在磨鍊的時刻才不會引起肌肉拉傷等誤差，然則教練下肢肌肉的時刻，一定要長時間的演習與磨鍊，不要三天打魚两天曬網的，不要今天演習明天不演習的，這樣永遠也不會有下肢肌肉。
