最有用練腹肌的方式
導語：磨鍊出悅目的腹肌，是許多男性同夥的心愿。在舉行腹肌磨鍊的時刻，有許多技巧是需要同夥們注重的。那麼，最有用練腹肌的方式是什麼呢？信託
磨鍊出悅目的腹肌，是許多男性同夥的心愿。在舉行腹肌磨鍊的時刻，有許多技巧是需要同夥們注重的。那麼，最有用練腹肌的方式是什麼呢？信託這是許多男性同夥都異常想領會的一個問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關先容吧，希望本文能夠對您有些輔助，更好的舉行磨鍊。
1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個演習。 重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐 動作要領：雙腳牢靠，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注重手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂牢靠，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
https://www.yangshen100.com/4、直腿提臀 動作要領：手臂牢靠，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支持 動作要領：以掌或拳撐地，只管收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動作要領：手臂牢靠，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋只管靠近胸部，下放時注重不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群
以上即是關於最有用練腹肌的方式的簡樸先容。信託看完這篇文章以後，許多男性同夥對於若何有用的舉行磨鍊有了更好的熟悉。為了能夠更有用的舉行腹肌的磨鍊，不僅要有着堅持下去的毅力，還應該要在飲食上面多加註重，保持清淡合理，營養平衡。
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