八塊腹肌信託是許多興趣健身的人求之不得想要到達的目的，然則許多人只能到達六塊腹肌或者腹肌的形狀不夠理想，那麼，有沒有什麼好的方式能夠有用地讓我們的腹部肌肉轉變為八塊呢？謎底是一定的，需要運用一個準確的方式，下面就給人人先容下怎樣磨鍊腹肌八塊肌肉最有用果。

腹肌訓練有許多的方式，然則在所有的訓練中不管是什麼樣的，和飲食都是分不開的。記着，沒有食物肌肉不會增進，但過多的食物將增添脂肪。若是你起勁並連續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢驗自己的飲食了

步驟/方式

1、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數目上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有用的演習，只做三組，每組30一50次，每一組部應到達完全力竭。

2、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種以為增添重量可燃燒更多脂肪的看法 是錯誤的。以是，建議你用主要和控制來取代負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

3、狀態擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌連續主要，豈論是在動作的開頭照樣末尾，都不要讓它們鬆懈.總是到達徹底力竭，每一組都應到達徹底力竭，不要盤算次數，要連續不停地做，直到你再也不能縮短腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部介入用力越多，這不只減 少了腹肌的受力，而且增添了下背部拉傷的危險。

4、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注重阻止搖晃，應把身體繃緊，控制動作速率。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也磨鍊了腹斜肌。準確舉腿的要點是臀部略向前伸。若是只是簡樸地舉腿”固然很恬靜， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方式做，演習異常艱辛，但將 完全刺激你的腹部。動作速率因人而異，但應確保放腿歷程緩慢。以防止搖晃。記着：你 的目的是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。若是你發現完全伸直雙腿做這個動作有難題，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。

5、坐姿抬腿

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這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 后傾斜10度左右，捉住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制着.控制和主要在整個動作中至關主要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨着腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧起腿

起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的牢靠物件，全身伸直動作歷程縮短腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最洪水平。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方式向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注主要點着落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使着落過快。

7、仰卧抬腿捲縮上

起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

8、呼吸

呼吸方式向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。 注主要點向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌只管縮短。

9、胸部的磨鍊主要在卧推

斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺激胸肌內側)。雙臂支持是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌演習的竣事動作。起始姿勢仰卧長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作歷程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底縮短，靜止一秒鐘，逐步着落。呼吸方式上舉時吸氣，着落時呼氣。注主要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。上斜卧舉，起始姿勢頭朝上斜卧長凳30-45度 ， 兩手正握杠鈴置於胸部上方。動作歷程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。呼吸方式上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐着落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜卧舉，起始姿勢頭朝下斜卧長凳， 兩手正握杠鈴置於胸手下方。動作歷程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。呼吸方式上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐着落時吸氣，落到原位時呼氣。

10、仰卧飛鳥

起始姿勢仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作歷程兩手向兩側脫離着落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全舒展，然後將兩臂從兩側向上，回合到最先位置。呼吸方式兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。注主要點兩手沒關係握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的縮短和舒展上。

上面給人人詳細解說了是種磨鍊腹部肌肉的方式，信託人人都充實領會了怎樣磨鍊腹肌八塊肌肉最有用果，實在想要腹肌到達八塊肌肉，還需要一個歷程，這個歷程需要破費對照長的時間，事實我們都知道，腹部要到達八塊肌肉並不是一件異常簡樸的事情。