怎樣磨鍊腹肌肌肉
對於健身的人士，大部門的人最喜歡的詢問對方的問題大致就是有幾塊腹肌吧，確實，腹部肌肉線條的美感會大大增添男性的魅力值哦，讓女生心動不已，可是，磨鍊好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那麼，我們該怎樣磨鍊腹肌肌肉呢？下面就給人人詳細的先容一下吧。
卷腹/仰卧起坐
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卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於我們說的仰卧起坐。主要磨鍊我們的腹直肌。
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卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來對照輕鬆，然則只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上磨鍊不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中央捲起，這個動作相對較難，然則可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，然則由於腳牢靠住了，只能練上面四塊腹肌。
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卷腹我一樣平常是30個一組，做10組左右。
然則主要照樣要看人人的時間充不足夠了，只要保證天天能練個5組左右，信託一定會有用果的。
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平板支持
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https://www.yangshen100.com/平板支持主要磨鍊我們的腹橫肌。
動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。
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平板支持一樣平常是一組1分鐘左右
人人可以視自己的身體狀態適當調整時間和組數。
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懸挂抬腿
這個動作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。
主要磨鍊我們的腹肌下部。
然則做這個動作的時刻，不要靠慣性來擺啟程體，只管讓身子穩固之後，再抬起雙腿。
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能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
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這個動作，我一樣平常是一組15個，做5組左右。
人人可以視自己的身體狀態適當調整時間和組數。
經由上面詳細的先容，人人應該明了怎樣磨鍊腹肌肌肉了吧，人人切記，磨鍊肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個循序漸進的歷程，以是人人一定要制訂一個詳細的健身設計，然後根據這個健身設計有條理的磨鍊自己的身體。
