有氧健身操簡樸動作
導語：有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會以為特其餘難題，以為自己一定是沒有設施徹底地堅持下來的，尤其是身體對照弱的女性同夥們就會變
有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會以為特其餘難題，以為自己一定是沒有設施徹底地堅持下來的，尤其是身體對照弱的女性同夥們就會變得異常不自信，那麼最最先的時刻就可以實驗着做一些有氧健身操內里的簡樸動作，這些簡樸動作無論是什麼身體狀態的人們都是可以去做的，由於沒有任何的運動難度可言的。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音嘹亮，用身體來體現節奏，不要忌憚消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有用的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，只管地扭轉身體，骨盆扭轉以後，雙方的側腹也可以充實地伸睜開來，又突然地收縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時刻，要有一股把大腿的贅肉所有甩掉的狠勁兒
https://www.yangshen100.com/踏着步，一條腿抬起時驀然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時刻要有意識的注重這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后回復為“二”。另一條腿做相同動作。交替舉行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交織，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加鼎力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
稀奇是有氧健身操內里的原地踏步是異常簡樸的一個動作，這大多數都是我們要舉行高強度運動之前的熱身運動，那麼我們在原地踏步的時刻還可以增強自己的信心，而且在做完這個動作以後也不會感受到自己的心跳太快的，反而以為自己全身肌肉都放鬆的。
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