健美的肌肉訓練方式
許多人們都以為在健美訓練以後就可以長出來肌肉的，實在往往這個時刻是不會感受到自己身體當中長有肌肉的，反而是磨鍊竣事以後的恢復運動才可以感受到肌肉的增進，以是我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復運動的，這對於男性同夥們能夠擁有一個對照結實的身體是相當要害的事情，否則的話就會徒勞無功的。
一、消息連繫法
其方式是把動力演習和靜力演習有機的連繫起來，先動后靜。即先做動力演習至極限，爾後牢靠在需要磨鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：消息連繫的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，爾後牢靠肘樞紐使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、阻止退讓連繫法
https://www.yangshen100.com/用動力演習(阻止性縮短)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性事情。這樣的連繫能使肌肉獲得更深的刺激。
三、先衰竭法
這是現在增大肌肉圍徑的有用方式。其做法是。要想生長那塊肥肉，先選擇只生長這塊肌肉的局部肌肉演習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以生長這塊肌肉為主的綜合肌肉群演習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有用地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原剃頭達胸大肌的方式;
蓬勃胸大肌的局部有用演習是仰卧飛鳥，而蓬勃胸大肌等綜合肌群的演習是寬握卧推，它除了生長胸大肌外，還能生長肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰卧飛鳥和卧推連繫起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。其方式是：運發動先用只能舉6-10次的重量做仰卧飛鳥演習，直到起不來，緊接着跑到卧推架前用事先準備好的60-70%重量做卧推，全力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。
而且最最先舉行運動的時刻不需要追求運動量，並不是自己運動量對照大，以是就可以長出來肌肉的，而是要制訂一個對照合理的健身設計的，剛最先的時刻只管的要逐步的增強自己的難度，只有這樣才可以讓自己的肌肉有一個過渡期，不會泛起緊繃的狀態。
