健美的磨鍊方式有哪些
每小我私人的健美磨鍊方式自然是大不相同的，這照樣要憑證每小我私人的身體狀態差異來選擇的，不外這種健美的磨鍊方式大部門都是針對於男性同夥們的，這主要就是由於只有男性同夥們才希望自己的身體當中有肌肉泛起的，而女性同夥們更多的是追求自己的身體出現出來曲線性，而且差其餘部位磨鍊的方式也是完全紛歧樣的。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方式。兩上臂必須緊帖兩腋，行使肱二頭肌縮短的氣力使兩手向胸前全力彎起。2、反手窄握引體向上，也是行使肱二頭肌縮短的氣力到達磨鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘樞紐為支點，逐步的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的縮短力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
https://www.yangshen100.com/三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然後徐徐屈臂，將杠鈴置於頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是對照難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手捉住凳頭，用腰腹氣力的縮短把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負重鞠躬，把杠鈴放在頸后，逐步把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部氣力恢回複位。(練六組，每組12-15次)。
要是想要磨鍊出來腹肌的話就應該要做更高難度的動作，這是由於這個部位是我們全身當中最容易聚積贅肉的，自然而然也是最難減下來贅肉的地方，以是只有高強度的動作才氣夠讓這個部位出血肌肉的，好比說斜板仰卧起坐的，這個動作是需要注重平安的。
