基本健身動作有哪些
要是自己想要去健身的話就應該要想要健身設計的，不能夠異常盲目的就去健身的，否則的話只會起到相反的效果，而且還應該要學習一些對照簡樸的健身動作，只有這樣自己在做對照強烈運動的時刻才不會感受到那麼的難題，甚至是感受到自己的肌肉抽搐，而且有些對照基本的健身動作實在也可以起到一個很好的健身作用。
第一個動作：擱腿仰卧起坐
這個動作重點磨鍊部位：上腹部位。
我們可以藉助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
最先位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交織互抱於頸后。
動作歷程：逐步地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回復到最先位置。重複做。
訓練要點：當屈體縮短時，為了更好的使腹部肌群縮短，使下背緊貼地面。在接納重量訓練課程的最先階段，在完成每次試舉中，要阻止用跳、彈的借力動作。
第二個動作： 仰卧腿上舉
重點磨鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
https://www.yangshen100.com/同樣這個動作可以藉助到床邊(最好邊緣可以抓握)對照寬實的凳子上，若是有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
最先位置：仰卧在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
動作歷程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿逐步放下。重複做。
訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。若是下背彎屈或脫離凳面，就會影響下腹肌群的縮短效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作歷程 屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底縮短腹直肌一秒鐘，然後徐徐下降小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，下降時呼氣。
注主要點： 本動作較淺易，其作用巨細全在膝部上提的崎嶇和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
這當中就包羅了仰卧起坐的，這個運動方式是許多人們都應該知道的，只是許多人們並不知道這種運動方式在運動完以後是可以健身自己身體當中的哪個部位，實在這種運動是能夠磨鍊好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有異常好的腹肌，另有腿部肌肉的。
