高強度有氧健身操方式有哪些
導語：人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的，然則現在有氧運動的方式還算是對照多的，稀奇是人們總是會感受自己在做完運動以後心跳稀奇快的
人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的，然則現在有氧運動的方式還算是對照多的，稀奇是人們總是會感受自己在做完運動以後心跳稀奇快的，這個時刻就是可以起到一個增強血液循環的效果，尤其是高強度的有氧健身操，這種運動方式在最先做之前一定要舉行熱身運動，否則的話就會讓自己做完以後全身都感應酸痛的。
1、平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，只管抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感受腰部肌肉被充實拉伸。
3、平躺仰卧，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，划“の”字狀推拿腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口吻，同時只管讓腰腹部興起。
5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時只管收緊腰腹部。
https://www.yangshen100.com/6、回復到動作4的姿勢，只管向腰部偏向抬起雙腿，注重保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部氣力完成此動作。
7、俯卧，以雙手支持上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注重膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越顯著。
8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂只管向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
9、平躺仰卧，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注重兩腿併攏，成一條直線。
10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。
那麼可以憑證自己想要到達的效果來選擇差其餘有氧健身操動作，要是想要去瘦身的話自然就需要舉行一些具有燃燒脂肪效果的動作，好比說可以做俯卧撐的，那麼這種俯卧撐是需要堅持很長時間的，通常需要堅持十秒鐘左右，只有這樣才可以收緊自己的腹部。
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