若何做提肛動作
導語：許多的男女們都聽說過提肛運動，這項運動無論是對於男子照樣對於女人，都具有許多的功效。男子經常做提肛運動，有助於珍愛前線腺，磨鍊性能
許多的男女們都聽說過提肛運動，這項運動無論是對於男子照樣對於女人，都具有許多的功效。男子經常做提肛運動，有助於珍愛前線腺，磨鍊性能力。女人經常做這項運動，有助於翹臀，提升性愛的敏感度，那麼，若何做提肛動作呢？對於做提肛運動的一些訓練方式，人人請看下文的一些詳細的先容。
1、括約肌縮短法
接納坐位，有意識地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。云云頻頻50 -100 次，逐日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿歷程中，有意識地縮短會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。云云頻頻，直至將尿排空，逐日2-3 次。
3、床上訓練法
https://www.yangshen100.com/仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。云云頻頻20次，逐日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功效。
4、放鬆呼吸
接納仰卧位，全身只管放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。云云頻頻10-20 次，逐日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交織，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，連續5秒鐘左右，還原，可逐漸延伸提肛的時間。重複10-20 次，逐日2-3遍。
若何做提肛動作？以上先容的這些方式都是做提肛運動的一些科學的方式，人人有興趣的話，可以根據以上的設施去起勁的做提肛運動。要想深刻的體會到提肛運動的效果的話，人人可以天天都堅持做提肛運動，而伉儷倆人也可以在家一起做這項運動。
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