跑步舒展運動該怎麼去做
在人人熟悉的人之中，應該許多人都有喜歡跑步的這個好習慣。跑步不僅有助於磨鍊身體，增強體質，而且還可以預防一些疾病的發生，還可以保持很好的身體。跑步前後實在可以做一些舒展的運動，預熱和放鬆一下身體。那麼，跑步舒展運動該怎麼去做呢？人人可以根據下面幾點去做。
1、拉伸小腿
跑步的時刻小腿要遭受的壓力是你很大的，以是在跑完之後舉行需要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有利益的。
①兩臂脫離，按在牆上。兩腿脫離，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感受到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐牆，保持後腳隨着地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感受，保持20秒重複。
③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支持身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支持腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時刻就會感受到小腿後部肌肉被拉緊，保持主要狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。
https://www.yangshen100.com/2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，以是拉伸腿后肌肉也相當主要。
①兩腿交織，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與後背有酸痛感，住手拉伸並作兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。重複動作12次。
③逐步拉起綳直的左腿，膝蓋只管不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角后住手拉伸，做兩次深呼吸，逐步恢復為起始動作。
跑步舒展運動該怎麼去做？以上給人人已經先容了一些簡樸的舒展運動，對此希望人人有了一些簡樸的熟悉。也希望每個喜歡跑步的同夥，平時重視跑步前的熱身事情和跑步后的舒展運動，這樣有助於身體的流動和放鬆，可以預防運動中的一些意外的事情發生。
