跑步前後的拉伸動作該怎麼做
導語：雖然人們康健意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了起勁的運動的隊伍之中來。無論男女老小，適度的運動一下的話，都是異常的有助於身體
雖然人們康健意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了起勁的運動的隊伍之中來。無論男女老小，適度的運動一下的話，都是異常的有助於身體的康健的。人人知道跑步前需要熱身一下，實在跑步竣事後只管也做一些拉伸的運動。那麼，跑步前後的拉伸動作該怎麼做？人人可以根據下面的方式做。
1.拉腿向後
單腿站立姿勢，另一腿巨細腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交流舉行。
2.跨欄壓腿
https://www.yangshen100.com/可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支持，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝樞紐只管保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節奏后可加深上身前傾度，直到你那時的最大遭受度。支持腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交流舉行。
3.扶牆弓箭步
距離牆約30厘米，兩腿前後脫離站立，兩臂脫離，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不脫離地面；感受到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交流舉行。
跑步前後的拉伸動作該怎麼做？人人跑步前後都可以這樣舉行一些拉伸的運動，這樣可以防止在運動歷程中以及運動后泛起一些身體不適的情形。有些人運動后可能就直接的停下來了，實在運動后可以稍微的舒展一下身體的，這樣可以緩解運動后的身體不適。
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