辦公室里的瑜伽怎麼做
導語：瑜伽是現代女性異常喜歡的一種養生運動，然則許多人由於平時事情很忙，真的難於騰出時間到健身房去運動。這裏為人人先容的是幾種可以在種種
瑜伽是現代女性異常喜歡的一種養生運動，然則許多人由於平時事情很忙，真的難於騰出時間到健身房去運動。這裏為人人先容的是幾種可以在種種場所舉行的對照簡樸的瑜伽運動，我們可以在辦公室、卧室、書房等狹窄的場所中舉行，而且在運動的時刻還可以看電視聽音樂，一點都不會延遲時間。
辦公室里的瑜伽運動一.挺秀胸部
方式：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子興起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子逐漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子逐步呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。憑證動作的幅度巨細、難易水平而接納差其餘呼吸方式。豈論練什麼，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。這種運動的功效主要是緊實胸部，防止胸手下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
https://www.yangshen100.com/辦公室里的瑜伽運動二.天真脖頸
方式：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側舒展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部回復，放低左手。左右手位置交流舉行相同動作的對側演習。在舉行上半身小局限內側身運動時，必須保持脊柱直立。這種運動可以行使此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解事情中脊柱耐久向下彎曲所受的壓力與兩肩的主要度，讓脖子挺秀、秀美，散發自信優雅的氣質。
通過上面先容的這幾種運動方式，您可以自己在事情的空餘時間做一下，對於身體的保健和養生效果是異常不錯的，而且瑜伽運動的主要目的就是修鍊一小我私人的氣質，通過耐久的磨鍊和調養，才氣修鍊出一小我私人與眾差其餘氣質，讓身體愉快，可以在保證身體康健的同時提高事情的效率。
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