若何快速的磨鍊出肌肉
肌肉的形成需要時間，每小我私人都希望自己的身體完善，穿衣顯瘦脫衣有肉就是這群肌肉男。可以看到這些人的大胸肌就算穿了衣服也無法掩飾，女孩子對這些人的評價就是“好有男子味哦”以為沒有男子味可以通過肌肉展現，肌肉的分類也有許多種，堅持磨鍊是練就一身肌肉的最好選擇，磨鍊的歷程是辛勤的，但想到以後被人誇讚的時刻就有動力了。
1想要練肌肉的話應該多做有氧運動，跑步、跳高、游泳，無氧運動：若是沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相連繫練。平時多吃一些高卵白食物，如：蛋、奶、肉、魚等。
2要磨鍊出肌肉那要多吃牛肉牛肉可以促進肌肉生長，另有就是雞肉和魚也不錯，可以做俯卧撐，拳擊磨鍊出來，腿部肌肉可以通過跑步，足球磨鍊出來，要害照樣要自己選擇喜歡的運動.
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一、胸部
(1).平卧選舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提醒：上推和下降呈弧線，使胸大肌獲得充實縮短和徹底舒展。
(2).上斜選舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧選舉相同，差異之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
(3).平卧飛鳥：主要練胸部中央溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充實舒展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉還原。
(4).仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
https://www.yangshen100.com/動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感受胸肌和胸廓舒展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
注重：為防止損傷，下放歷程速率不宜太快。
二、肩部
1.選舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原蹊徑(弧線)還原。提醒：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“巔峰縮短”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩固，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充實上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
如上所述希望給予人人一個參考，我們熟悉的運動，俯卧撐和游泳都能輔助我們長出肌肉，想要長出肌肉必須堅持着運動，暫時沒看到肌肉也不需要泄氣，想想那些身體好的人他們是支出若干汗水才氣有這知足的身體，迎着陽光晨跑，在晚上吃完飯選擇站立散步。
