家裡磨鍊肌肉的方式大全是什麼
導語：有的時刻想要出去磨鍊卻由於一些事情拖延了沒設施去怎麼辦？這個時刻要是能在家裡磨鍊就再好不外了，家裡的磨鍊方式很簡樸，任何一件都器械
有的時刻想要出去磨鍊卻由於一些事情拖延了沒設施去怎麼辦？這個時刻要是能在家裡磨鍊就再好不外了，家裡的磨鍊方式很簡樸，任何一件都器械都能作為磨鍊的器械。在家裡磨鍊不需要延遲事情，也可以照顧到小孩子，很合適家庭婦女的，這些動作都不龐大能堅持下來才是要害，我們忽視的椅子實在也可作為健身的道具之一。
一，時間，每次40-60分鐘，不要放置太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，演習項目，實在這些項目你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉演習的作用。
俯卧撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙杠臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
https://www.yangshen100.com/引體向上，(反握)，5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，演習要求，求慢不求快，動作要尺度，這樣效果才好，不尺度的動作練幾個不如尺度的一個效果好。這個很要害。每組之間休息30-60秒。
在家裡能磨鍊不用出門這大大的節約了時間，在一定水平上能輔助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。我們很熟悉的俯卧撐另有仰卧起坐，還可以借用一張凳子做簡樸的瑜伽動作，沙发上也可以做運動，只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發釀成運動磨鍊完善身體的道具，改掉懶撒的習慣吧。
肌肉
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