肌肉磨鍊沒器材磨鍊法是什麼
環境的因素下不能帶健身器械，這個時刻是不是要放棄運動了 呢？實在許多的方式道具可以輔助我們磨鍊，簡樸到一張椅子或者什麼都不需要，就是一些簡樸的運動方式。能堅持下來對照主要，只要喜歡 運動就算沒有運動的器械也能保持完善的身體，沒有器械的時刻可以仰卧起坐，另有上下蹲，這個練就腳上的肌肉。
一、
間室內健身晨醒床上先揉腹，順逆時針各二九;收腹提肛十八次，靜息片晌穿衣服起床飲水
(1)后叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發燒，拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。
https://www.yangshen100.com/(3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。
(4)用右手捉住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用腰肩動員上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕鬆自然。
(6)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用肩膀動員上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然
三、午間室內健身午飯細嚼又慢咽，飯飽八成莫吸煙，全身放鬆緩捶腰
(1)，雙手搓熱輕面
(2)，靜息片晌睡午覺，身心放鬆守丹田
(3)，午間短睡宜守常，持之以恆康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬，全身放鬆左手由下至上輕捶后腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對搓發燒，由下至上輕輕推拿面部36次。
(3)躺在床上全身放鬆，意念集中於丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予人人一個參考意見，沒有健身器械也可以磨鍊。出差在外也可以堅持一些運動像跑步和跳遠，想昔時上學上體育課什麼健身器械也沒有照樣運動，誰人時刻另有先生在旁邊看着，表上紀錄著，現在全靠自己，想要有好的身體就不能放棄磨鍊。
