磨鍊身體肌肉需要注重什麼
磨鍊肌肉需要一個歷程，這個歷程因人而異。有的快一兩個月就能看到效果，慢的半年甚至更久。實在磨鍊肌肉最主要的就是堅持，堅持下來就會看到效果，在磨鍊肌肉的歷程中要注重方式，運動前的 熱身很主要，阻止運動拉傷，若是拉傷了要趕忙就醫阻止留下后遺症。要給予肌肉足夠的休息時間，選擇早點睡。
1 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才氣舉行第二次訓練。若是舉行高強度氣力訓練，則局部肌肉兩次訓練的距離72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不外腹肌破例，腹肌差異於其他肌群，必須經常對其舉行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有用的演習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組距離時間要短，不能跨越1分鐘。
https://www.yangshen100.com/2寧輕勿假：這是一個不是竅門的竅門。許多初學健美的人稀奇重視演習重量和動作次數，不太注重動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的水平。若是動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部門受力，訓練效果就不大，甚至出誤差。
3事實上，在所有的規則中，動作的準確性永遠是第一主要的。寧願用準確的動作舉起對照輕的重量，也不要用不尺度的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的冷笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：若是沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
運動是很主要的豈論事情再忙都要堅持，練就肌肉的 同時還能保持身體的康健，然則運動的歷程中很容易造成 運動危險， 要怎麼 預防呢？做運動的時刻不要着急，要逐步的來，找對準確的姿勢對照主要，這樣能削減拉傷的幾率。豈論做什麼樣的運動都要先保證自己的平安
