磨鍊肌肉成型需要多久
導語：肌肉的煉成是需要時間的，還需要耐心。堅持運動才氣看到意想不到的效果，以是萬萬不能中途放棄那麼之前的起勁也全白費了。運動是需要耐心的
肌肉的煉成是需要時間的，還需要耐心。堅持運動才氣看到意想不到的效果，以是萬萬不能中途放棄那麼之前的起勁也全白費了。運動是需要耐心的，在運動的時刻萬萬不要想太多，有太多的負面情緒也是晦氣於運動的。心情欠好的時刻適合慢跑，看看沿途的景物會想通許多的事情，就不會為那些情緒而煩惱了。
1增大肌肉塊的14大竅門：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速率、高密度、念動一致、巔峰縮短、連續主要、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食卵白質、休息48小時、寧輕勿假。 1. 大重量、低次數：健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。
https://www.yangshen100.com/2研究解釋：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，生長氣力和速率;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，氣力速率提高，但耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，但氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但氣力、速率提高不顯著。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數：什麼時刻想起來要磨鍊了，就做上2～3組，這實在是虛耗時間，基本不能長肌肉。
想要有好的身體，去健身房磨鍊也是個不錯的方式，請專業的教練一群人在一起磨鍊也有氣氛，以是可以和幾個想減肥的同夥一起出去跑步做俯卧撐，這個歷程會對照辛勤然則竣事運動之後會感受出亘古未有的恬靜，比坐在家裡很多多少了。人真的要長運動，身體的五臟六腑才不會老化的太快
肌肉
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