游泳前的熱身流動有哪些呢
游泳是兒童、成年人均喜歡的運動，可以在任何季節里舉行游泳，以炎天游泳人的最多，也是最容易失事故的一項運動，冬天游泳的人較少，一樣平常為康健的男性冬泳興趣者。在游泳前患者必須做好熱身流動，防止游泳時身體泛起問題而發生意外，這會讓患者生命受到影響，從而面臨殞命。那麼游泳前的熱身流動有哪些呢？
在訓練和競賽最先前做幾分鐘的熱身運動對身體和注重力都是很好的準備歷程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備，熱身還可以阻止運動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過準確的熱身來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸流動最先。拉伸時要緩慢，阻止突然用力，被拉伸的那部門肌肉一定不要用力，拉伸之後，應該做一些一樣平常性的準備流動，如稍微的原地跳動等，既調動了內臟器官，又讓全身的樞紐獲得了預熱。
熱身時主要幾處應被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部只管向前屈，雙手捉住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係)。
拉伸大腿內側肌肉方式一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並只管靠近地面，雙手捉住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
https://www.yangshen100.com/拉伸大腿內側肌肉方式二：坐姿，雙腿在體前伸直並脫離，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側捉住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感受大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。
拉伸小腿(後部)方式：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支持身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支持腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感受小腿後部肌肉被拉緊，保持主要狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一條腿，捉住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並只管貼近地面，頭部也不能脫離地面，保持姿勢，數10，重複3次並換腿。
拉伸肩部肌肉方式一：用一隻手從外、后側捉住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉方式二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向後舒展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方式三：一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎屈，放鬆，用對側手從腦後捉住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
游泳前的熱身流動有哪些呢？游泳前的熱身流動是較多的，患者必須做好這方面的運動，而且每次游泳的時間要牢靠下來，如發生自己無力或是身體有不適時，要立刻上岸，不能強行的游泳，許多人在游泳時會發生腳抽筋，做好熱身運動就可以預防，這是游泳時最容易發生意外事故的，患者游泳時還要多喝水，阻止身體缺水而發生不適。
