若何舉行睡前瑜伽演習
瑜伽，是許多人都喜歡的一種塑身運動，尤其是女性同夥。在睡覺之前，有用的舉行瑜伽演習，效果會更好。若何舉行睡前瑜伽演習才好呢？信託這是許多女性同夥都異常想領會的一個問題，下面便一起來看一下這篇文章的先容吧，看一看在睡覺之前若何準確的舉行瑜伽的演習。
束角式
功效：使腎臟、前線腺和膀胱保持康健;同時對女性也異常有益處，可以調整不紀律的經期，調治月經流量，緩解痛經，促進卵巢功效正常。
1.端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2.吸氣，仰面，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注重：只管使兩膝靠近床面，竣事動作后，伸直兩腿，發抖放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾獲得強壯，有用緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1.收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。
https://www.yangshen100.com/2.吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注重：轉動時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
貓舒展式
功效：柔軟天真脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2. 吸氣，背手下沉，仰面看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速率放慢，功效更為顯著。
以上即是關於睡前瑜伽演習的先容。在舉行瑜伽演習的時刻，許多動作一定要到位，否則會失去塑身減肥的效果，這一點是女性同夥要注重的地方。在練瑜伽的時刻，掌握好時間也是異常主要的，這樣可以更好的將瑜伽的功效施展出來。
