睡前演習瑜伽的方式
在睡覺之前，舉行適量的運動，對於減肥是異常有輔助的。在臨睡之前，異常適合女性同夥演習的即是瑜伽了。演習瑜伽的方式有許多，尤其是在臨睡之前，有許多動作是需要注重的。那麼，睡前演習瑜伽方式有哪些呢？若何準確的舉行瑜伽演習呢？下面便一起來領會一下吧。
貓舒展式
功效：柔軟天真脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2：吸氣，背手下沉，仰面看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速率放慢，功效更為顯著。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
https://www.yangshen100.com/步驟2：吸氣，仰面，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，只管將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩只管向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移啟程體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官異常有益，強壯腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功效。同時可以推拿心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上即是關於睡前演習瑜伽的先容。信託看完這篇文章的先容以後，您對於若何準確的舉行睡前瑜伽的演習也有了更好的領會。只有掌握科學練瑜伽的方式，才氣夠很好的到達瑜伽健身減肥的目的，而不是到達相反的效果，對身體康健晦氣。
