瑜伽磨鍊前的熱身要領有哪些呢
生涯中許多女性喜歡演習瑜伽，其緣故原由是動作簡樸，不需要過多的道具，可以在家裡直接演習，掌握其動作后可以在床上、地板上舉行。然而做瑜伽磨鍊時要先掌握期熱身的動作，這樣能把身體的動員起來，四肢的協調會更好。瑜伽磨鍊前的熱身要領是人人需要掌握的注重事項，那麼瑜伽磨鍊前的熱身要領有哪些呢？
“拜日式”，是在最先瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有用的全身調適法，適用於種種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽涉了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身舉行了徹底推拿，柔軟了全身的筋骨。因此，若平時生涯忙得着實抽不出時間演習其他瑜珈術，天天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可愉快緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身只管放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背只管往後彎，感受到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣，上半身逐步還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
https://www.yangshen100.com/4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下逐步着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸只管擴胸後仰，臀手下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子逐步吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後逐步吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支持上半身，使之提高離地，頭、頸、胸只管往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上剖析動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
功效：
全身血液循環流通，同時藉著呼吸法，使充滿於血液中的氧氣更能施展消除血虛癥狀的優越效果，同時也增進內臟器官的性能，並增添造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，輔助體態和身體直挺且窈窕，精神愉快。
瑜伽磨鍊前的熱身要領有哪些呢？可舉行拜日式的熱身，這套動作是簡樸的，暖身體的效果異常顯著，每次做此組動作時可以頻頻的演習，固然患者要先掌握其步驟與技巧，每個動作要準確，直到身體完全順應后才可舉行後面的瑜伽磨鍊。這是為了防止動作過大拉傷樞紐或是韌帶，對磨鍊或是身體的損害都是極晦氣的。
