初學者怎麼做仰卧起坐呢
導語：多數人為了減掉身體上的贅肉，尤其是腰部和腹部上的贅肉，都市選擇做一些仰卧起坐來到達減肥的效果。然則許多人在做仰卧起坐時，由於姿勢是
多數人為了減掉身體上的贅肉，尤其是腰部和腹部上的贅肉，都市選擇做一些仰卧起坐來到達減肥的效果。然則許多人在做仰卧起坐時，由於姿勢是不準確，有時還會造成腰部的肌肉勞損或雙手榨取了頸部神經等情形的泛起。那麼對於初學者怎麼做仰卧起坐才是最為準確的姿勢呢？接下來我們就一起來領會下吧。
方式步驟：腳底平放在地上，兩膝脫離與肩同寬，膝部愚昧約90度，膝蓋要彎曲，以阻止腰背部受傷。若牢靠或按住腳踝時，切勿太過用力，阻止使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。憑證腹肌的氣力而決議雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。
https://www.yangshen100.com/初期做仰卧起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境后，可以把手交織貼於胸前，或放耳側。 做仰卧起坐的速率宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，阻止拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應稍作停留並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回回複位。
當背部著地時，便可以最先下一個仰卧起坐，云云循環動作。 初學者要阻止一次做太多，可以從5次最先做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再逐步希望至可以做達3組。注重事項：不須委屈手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成危險，引起神經榨取；不宜強迫轉啟程體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不只對增強腹部肌肉氣力無多大的輔助，甚至會讓下背由於轉動帶來的榨取而受傷。
通過以上對於初學者怎麼做仰卧起坐的步驟的祥細先容。信託對於初學者對於仰卧起坐的各姿勢已有了進一步的領會。另外需要注重的是，對於初學者來說，剛接觸仰卧起坐時，力度和次數應該要控制。每回不要做過多次數，阻止泛起肌肉拉傷等情形的泛起。
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