啞鈴磨鍊熱身動作有哪些呢
啞鈴是男性較為喜歡的運動，可以練成腹肌，手臂肌肉等，其磨鍊的動作姿勢異常多，稍不注重則會泛起意外，以是在啞鈴磨鍊前要舉行熱身運動，啞鈴磨鍊熱身動作可包羅了上肢與下肢的多個運動，做熱身動作時還要調整好氣息，情緒上也要穩固下來，可阻止急燥等使動作發生轉變，那麼啞鈴磨鍊熱身動作有哪些呢？
1、壓小腿。單腳站立，另一腳腳尖抬起，放到牢靠物上，身體挺直，腳伸直向前壓。
2、拉伸腰部
①壓腰。雙腳脫離站立與肩同寬，上身只管向下壓;
②側壓。雙腳脫離站立與肩同寬，一側手高舉過頭指導腰向對側拉伸;
③轉腰。雙腳脫離站立與肩同寬，雙手屈肘抬起與肩同高，然後動員腰部左右轉動。
3、拉伸胸部。雙腳脫離與肩同寬站立，雙手向後只管張開，上身向前探，上臂與肩同高時可以拉伸胸大肌的中部，上臂低於肩時可以拉伸胸大肌的下部，上臂高於肩時可以拉伸胸大肌的上部。
4、拉伸背部。雙腳脫離比肩寬站立，上身前屈，雙手脫離，拉住前面的牢靠物，臀部向後用力。
5、拉伸上肢
https://www.yangshen100.com/①肩部。一手伸直抬起與肩同高，另一手彎曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右;
②上臂前面。雙手(交織手心向外)伸直后只管向後拉伸，堅持10S左右;
③上臂後面。一手屈肘舉起來，上臂緊貼耳朵，前臂在頭的後面，另一手扶住肘尖向側向後拉伸，左右各做一至二次，每次堅持10S左右;
④前臂正面。手臂抬起與肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次堅持10S。
6、重壓腿。面向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳的腳尖只管向正前方，抬起腳的腳尖向回勾，上身只管直腰向前向下壓。
或者雙腳站立，一腳向前半步，腳尖勾起來，另一腳膝蓋彎曲，雙腳腳尖向前，雙手放在前伸腳的膝蓋上，上身直腰向前向下壓。
7、側壓腿 側向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳在身體的正下方，腳尖只管向正前方，抬起腳的腳尖向上，同時向回勾，上身只管向抬起腳的前方下壓。
8、前壓腿 背向單杠，一腳向後抬起，用腳踝掛在單杠上，膝蓋彎曲成90°左右，另一腳向前一步，行使膝蓋彎曲上身下壓的姿勢，拉伸大腿前面的肌群，前腿彎曲的水平可憑證自己的情形調整。
以上為人人剖析的就是啞鈴磨鍊熱身動作，執行這些熱身運動時要穿着得體的衣服，不能佩帶首飾等，防止運動時危險到皮膚，而對樞紐等的損害則會由於其動作而有影響。熱身運動后要休息一會再舉行啞鈴磨鍊，磨鍊時代可據氣力選擇啞鈴的重量品級，最先判斷時不能亂加，必須等身體順應后再添加期重量。
