上下蹲怎麼做呢
導語：上下蹲的動作是怎麼做的？在許多人眼裡是看似很簡樸的動作，現實上也是有不少技巧的，運用好了上下蹲的動作技巧不只可以增強體質，還可以達
上下蹲的動作是怎麼做的？在許多人眼裡是看似很簡樸的動作，現實上也是有不少技巧的，運用好了上下蹲的動作技巧不只可以增強體質，還可以到達瘦身的效果。然則要不考究方式，盲目的磨鍊的話，不僅達不到健身的目的，還可能因此拉傷肌肉或損害膝樞紐。那麼準確的上下蹲該怎麼做呢？
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至肩上，此時注重手腕不能彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲雙方的股樞紐和膝蓋，逐步蹲下來，此時注重膝蓋偏向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面逐步恢回復來的站立姿勢。重複10次。
https://www.yangshen100.com/步驟三：雙手、雙膝貼地，接納匍匐姿勢。縮下顎，逐步抬高一腳，盡可能地抬高，膝蓋可以稍微彎曲，再逐步放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
另外，在家可還以用家中現成“器械”來磨鍊。行使床鋪替換墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰卧起坐、俯卧撐、壓腳腕以及劈腿等流動;行使門框替換單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;行使牆壁、窗檯替換肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等演習;行使椅子、板凳替換平台，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯卧撐，以增添俯卧撐的難度，初練者也可接納手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撐演習。
這就是我為人人先容的準確的上下蹲該怎麼做，人人應該都掌握了吧？最先做上下蹲的時刻一定要提前熱身，流動好樞紐了再做動作，這樣才不容易拉傷身體，憑證自身的情形，能做若干做若干，逐漸加量。到達一定量了，天天堅持即可。
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