有氧健美操動作有哪些
美妙的身體有的同夥是做健美練習出來的，有氧健美操動作有哪些啊，平時生涯中不僅需要節食來維持身體，還要需要運動，這兩種都是特其餘主要的，我的身體就有些胖，自己天天在家裡瞎蹦噠，也沒有瘦下去，同夥告訴我這樣是不行的，可以試試有氧健美操，這種有氧健美操只是幾個簡樸的動作就會對身體優美有很大輔助的，下面就推薦一些有氧健美操的動作給人人。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發，一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音嘹亮，用身體來體現節奏，不要忌憚消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有用的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，只管地扭轉身體，骨盆扭轉以後，雙方的側腹也可以充實地伸睜開來，又突然地收縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時刻，要有一股把大腿的贅肉所有甩掉的狠勁兒，踏着步，一條腿抬起時驀然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時刻要有意識的注重這兩個部位。
https://www.yangshen100.com/腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后回復為“二”。另一條腿做相同動作。交替舉行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交織，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加鼎力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交織--通過跳躍或雙腿交織來瘦腿、收縮小腹和側腹。跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交織着地，然後立刻抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交織的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面先容的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內容，人人看着這幾個動作異常的簡樸，是可以起到健美的作用，只要動作到位，只要我們持之以恆的演習，用不了多長時間你也會有人人羡慕的優美身體的，為了這個目的人人一起加油吧。
