現在暮年人都是不願意待在家裡的，由於現在年輕人豈論是日間照樣夜裡都是在為事情的事情煩心不停的忙綠着。這就讓許多的老人愛上了一些健身操另有經絡操，不僅是可以很好的排遣下自己暮年人的憂傷和伶仃，長時間的堅持對於身體康健也是有很大的輔助的。那麼，經絡操中暮年健身操怎麼做？

第一節舒展運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，仰面、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交織，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘樞紐處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側后擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，偏向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節：四肢運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，爬山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，偏向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指脫離，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1偏向相反。4同2，偏向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。

第三節：肩部運動4×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，偏向相反。第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，偏向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節：擴胸運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂后振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5—8同1—4偏向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳， 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳隨着地。5—8同1—4，偏向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最後一拍，還原成直立。

第五節：體側運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交織。5。8同1—4，偏向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第六節：體轉運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，偏向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，偏向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。

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第七節：骸部運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2偏向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左爬山步。3、4同1、2。5—8同1—4，偏向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第八節：腹背運動8×8

準備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交織向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，仰面挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。偏向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、JL拍同第三個八拍，偏向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第九節：踢腿運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2偏向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，偏向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，偏向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十節：全身運動8×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2偏向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，偏向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第十一節：跳躍運動8×8

準備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳最先向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4退卻跑3步，手臂動作同第一個八拍，偏向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交織，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時后踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交流后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，偏向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十二節：整理運動4×8

準備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳最先走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交流跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。

關於經絡操中暮年健身操怎麼做，人人應該也是領會的很清晰了。其着實我們的生涯中暮年人一輩子都在為孩子操勞，隨着時間的推進，暮年人的身體也是越來越欠好了。以是人人有時間的話一定要多多的陪陪家裡的老人，也能讓暮年人們開心下。