怎麼練好胸肌和腹肌啊
導語：到底該怎樣來磨鍊出悅目的胸肌和腹肌呢？胸肌和腹肌都是男子值得自滿的部位肌肉，若是男子有了胸肌的同時還帶有腹肌，那麼這樣的男子看起來
到底該怎樣來磨鍊出悅目的胸肌和腹肌呢？胸肌和腹肌都是男子值得自滿的部位肌肉，若是男子有了胸肌的同時還帶有腹肌，那麼這樣的男子看起來就加倍的有氣質，有魅力，也是女人們心中的偶像，面臨男子云雲大的誘惑，女人一定是遭受不住的，然則到底要怎樣才氣磨鍊好這個胸肌和腹肌呢？下面照樣讓我們來看看。
胸大肌是人體對照大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。
基本動作：
1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後逐步向身體兩側睜開，就似乎鳥兒在拍打同黨航行一樣平常。(練六組，每組12-15次)
2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，逐步地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人互助，另一人做珍愛。(練六組，每組12-15次)。
https://www.yangshen100.com/3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)。
腹肌：兩頭起做2組，仰卧舉腿做4組，卷腹做2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一周練4次左右。
若是有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。若是無法一次性跑40分鐘，中央可以快走一段時間。
想要磨鍊好的胸肌和腹肌的話，這些方式都要堅持的磨鍊下去，對腹肌和胸肌的磨鍊效果來說才是最明確的，磨鍊腹肌的時刻平時做仰卧起坐要是最好的改善方式，而在磨鍊胸肌需要的時刻還需要藉助工具，好比說啞鈴等，這樣的器械對胸肌的磨鍊有一定的輔助。
轉載聲名：本網站，迎接分享，轉載請註明出處！
