怎麼樣磨鍊三角肌對照好
怎麼樣磨鍊三角肌對照好呢？這也是我以前對照頭疼的一個問題，由於我們所有喜歡磨鍊身體的人都領會，想要有一個好的身體，有時刻也需要一些設計和技巧的，有些磨鍊的動作不到位或者禁絕確的話，基本達不到想要的效果，那麼，怎麼樣磨鍊三角肌對照好呢？下面給人人詳細先容一下吧。
三角肌俗稱“虎頭肌”，由於它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且蓬勃的三角肌體積對照大，顯得很威猛，以是它也是氣力的象徵。
三角肌磨鍊方式
工具/質料
啞鈴
一種輔助器材。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。
啞鈴的平均價錢不是很貴，而且適用度對照高！
方式/步驟
1
磨鍊部位：三角肌前束
A
準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面臨大腿
歷程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複演習。
主要磨鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
B
準備：雙手捉住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
歷程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
https://www.yangshen100.com/主要磨鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
2
磨鍊部位：三角肌中束
準備：雙手捉住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。
歷程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個磨鍊歷程中，保持肘部的彎曲。
主要磨鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌
低級磨鍊次數：3次、12組
3
磨鍊部位：三角后束
A
準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
歷程：用側平行為作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要磨鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
B
準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
歷程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要磨鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
低級磨鍊次數：3次、12組
上面詳細的先容了怎麼樣磨鍊三角肌對照好，實在磨鍊身體並不龐大的，若是自己對於磨鍊的效果不知足的話，可以去找到專業的健身教練諮詢一下，憑證自身的情形制訂一個專業的健身設計，然後根據健身設計一步步的執行，這樣可能會比自己瞎練更有用果。
