現在的人總是會在下班后或者平時休息的時刻去磨鍊下身體，許多的男性就是為了更好的把一些肥肉磨鍊成肌肉。然則人人也知道平時磨鍊的疾病眼光都是上面身體的腹肌和胸肌，或者說是大腿部的肌肉舉行磨鍊，對於小腿肌肉的磨鍊人人領會的就不是許多了。那麼，怎麼練小腿肌肉呢？

在磨鍊的方式上可接納：1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳繩。

3、在沙坑內做延續向上的彈跳。

4、肩部負重的足尖走。

5、肩部負重的原地彈跳。在磨鍊中要逐漸增添密度，強度，每次磨鍊要感應疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。

蛙跑是最好的，天天早上起來，練半小時，半年後你跟現在比，就是飛人了，呵呵下面這些是練肌肉用的.腿部肌肉訓練(附圖)=4278若是有條件，可以有杠鈴，記得極限練完后，一定要充實行展一下小腿肌肉的發作力啊 “優待”小腿肌 雕塑完善形 小腿肌一直是健美訓練中的“老浩劫”問題，是不是蓬勃小腿肌真的“難於上青天”呢？

下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效。 一、針對目的肌的特點訓練 小腿肌是人一樣平常生涯中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一樣平常強度的通例訓練無法“撼動”。而且通常的訓練順序是大腿后再練小腿，無論是訓練強度照樣負重量皆無法知足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序放置小腿演習，那效果一定不行。

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準確的做法是：針對小腿肌能遭受大重量的特點，每周放置2次大負重訓練，中央穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須接納“優先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。 接納“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果欠好，推薦的次數是12——15次/組。若是每個演習做4組的話，中央1組可以降到6——8次，一樣平常在第3組加到最大重量。 需要說明的是，任何演習做到12次左右時都市發生燒灼感，而與接納的重量是否盡全力沒多大關係。由於做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感應難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所接納的重量有個模糊的“估量”，重量不到達一定界值是不會動用所有潛力來抗衡的。

小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最後的幾回依附毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便接納一個輕鬆的重量完成預定次數要好得多。

二、腦子要與肌肉相聯 健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想着匹敵重量，難以顧及意識肌肉聯繫。 訓練中意識和肌肉聯繫得越慎密，就越能找到“訓練感受”，肌肉就蓬勃得越快。腿部訓練也應起勁確立和保持這種優越的聯繫。剛最先時負重量可低一些，但很快你就能順應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目的肌能獲得徹底的訓練。 有個小技巧有助於意識肌肉聯繫，即行使想像力。練小腿時可將其想像為排列麋集的鋼索，從而使注重力加倍專註，目的肌的興奮度和充血效果更好。

三、要做全程動作 不做全程動作險些是個“通病”，大部門人只是一味地踮升降下，基本不注重動作幅度。而蓬勃小腿肌是以幅度充實的全程運動為要點的，訓練的細節是：踮至頂部時不要立刻落下，應起勁堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才氣使小腿的形狀靠近理想，阻止小腿肌位置偏離，下端仔細的弊病。

四、方式多樣，強度較大 小腿肌的基本演習有二：一是以大負重生永生長體積的直立提踵;

二是雕塑線條的坐姿提踵。此外，還應接納盡可能多的動作來提升訓練效果，阻止訓練死板。 有訓練同伴的話可做“騎驢提踵”(分量嫌輕同伴可手持一對大重量啞鈴)，前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請同伴坐在背上，全力提踵，每組12——15次，做4組。 也可單練一腿：扶牆，手執一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10厘米左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。 替換“坐姿提踵”的演習有“弓步提鈴”和“腳掌踮舉”(在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然後用前腳掌及腳趾的氣力舉行12次左右的“踮舉”可雕塑小腿外側線條)。 由於小腿肌耐勞，故訓練強度必須較高，組間休息45秒左右，不應跨越1分鐘。一樣平常接納2——3個演習，總組數為8——12組。

為了加速小腿肌的恢復，組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊，發抖小腿。訓練竣事後應在台階或厚木塊上盡可能舒展小腿肌肉。為了阻止訓練節奏的牢靠單調，可改變訓練頻率，如一周或半月內延續練兩三天，休息一天，或第一周天天練小腿，第二周練一天休息一天;次數可第一個演習做12次左右，第二個演習做25——30次。轉變的目的只有一個——提高訓練強度，強制肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說：“若是你想讓我自己的微弱部位對訓練有反映，就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。

通過上文的敘述后，人人對於怎麼練小腿肌肉呢也是領會的很詳細了。若是說人人不知道怎樣可以好好的磨鍊出來小腿的肌肉話，就可以好好的看下上文中先容的設施，一定會有一個設施是適合你的，然則人人需要注重的就是一定要耐久堅持才會有用果。