在家怎麼練三角肌呢
在家內里我們到底該用什麼樣的方式磨鍊出三角肌呢？三角肌的磨鍊可是一種龐大的方式，若是欠好好的磨鍊三角肌的話，那麼磨鍊很長的時間來就不會獲得好的健身效果，在家內里做三角肌磨鍊的時刻一樣平常都是會選擇運動的方式來完成，不外許多人會選擇在健身房，然則選擇在家內里做的話，許多人以為異常的約束，那麼在家裡怎麼來磨鍊三角肌呢？
規則1：在你訓練三角肌之前，請弄清晰它們的組織。三角肌由前中后三束組成，練肩時不能只練某一肌束，不要集中精神去做前、側、后肩的差異演習動作。
規則2：啞鈴選舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練最先就是兩個動作：某種推行為作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的所有，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉生長側束，能增添肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
規則3：用金字塔訓練規則去刺激三角肌側束。
https://www.yangshen100.com/四年前的一天我在健身房外閑步，思索自己為什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，以為自己在訓練中錯過了一些名貴的器械，以致肩膀不能增寬。於是我決議用金字塔規則去生長側束，看看是否會有轉變。使用這個規則兩星期后，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，提高了許多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的樂成。
我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒着做，直到30磅25次。做兩個循環，演習中沒有任何休息。
規則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關主要的，你需要確立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更主要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練設計。
想要自己磨鍊出好的三角肌的話，那麼用這樣的方式來做才是最通情達理的，做三角肌磨鍊的時刻除了上面我們先容的這些運動方式之外，另有許多其他的運動都是可以輔助我們做這個三角肌的磨鍊，然則人人選擇每次運動的時刻必須要削減自己身體的損害。
