小腿肌肉若何演習
現在許多的人總是很喜歡追尋一些磨鍊肌肉的方式，由於磨鍊肌肉會讓自己看起來加倍的強壯。同時許多的人就是由於腿部的贅肉過多導致身體看起來一點也欠好，這就讓一些愛美的女性很是苦惱。以是就想領會下小腿肌肉若何演習？只有掌握到準確的磨鍊方式才氣更好的維持身體。
1、 站姿提踵
磨鍊小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸飢)的首選動作之一，低級和中高水平者都適用。
提醒：沒有站立提踵機可用斜蹲機演習。
動作要領：站在斜蹲機上(為了平安，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚)，兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟只管下垂，使小腿肌獲得最大限度的舒展。膝樞紐保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然後，以小腿肌的縮短力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處於“巔峰縮短”狀態，稍停片晌。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
2、坐姿提踵
主要是磨鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水平者的最佳選擇。
動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“巔峰縮短”位，稍停片晌，控制性還原。
https://www.yangshen100.com/提醒：在動作歷程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。
3、反提踵
主要磨鍊小腿前部肌肉。訓練到達中高級水平后，要想使小腿顯得對照粗壯，反提踵演習則是必不能少的。
動作要領：坐在坐式或站立式提踵機上，腳跟踏板、膝蓋頂牢重物，前腳掌只管下放(舒展)。抬起腳趾(踝樞紐縮短)，使小腿前部肌肉到達巔峰狀態狀態，稍停，控制性還原。注重，足背屈伸時，軀幹勿後仰借力。
提醒：此動作相對較難，但重量不大，可在小腿演習的前面做，作為小腿磨鍊的熱身流動，做3—4組感受就很棒。
4、站立單腿提踵
主要是星散小腿肌，突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壯。此外，單腿提踵還能使較細的小腿增添圍度，使兩腿平衡生長。
小腿肌群除上述動作外，騎人提踵也是很好的方式之一，它是生長小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外，演習者可憑證需要，選擇2—3個動作，每個動作做5—6組，用漸增負重最先，以遞減重量竣事。這樣能在保證動作規範的條件下，既做到極限次數，又使肌肉完全疲勞，到達促進肌肉生長的目的。
通過上文的先容后，人人對於小腿肌肉若何演習應該也是領會的很清晰了。只要掌握準確的方式，然後耐久的堅持下去才會減掉小腿的贅肉，不外人人一定要注重一些在減肥歷程中的注重事項。以免危險到自己的身體康健。
