怎麼演習肌肉呢
到底該怎樣來磨鍊肌肉呢？想要磨鍊出悅目的肌肉有許多男子求之不得，然則不是每小我私人都能實現的，由於在磨鍊肌肉的歷程中需要吃許多苦力，也需要堅持的磨鍊，還要對自己有信心，否則就會失敗，肌肉的磨鍊效果是因人而異的，必須要合理，還要用對方式，這樣的肌肉磨鍊效果也會更明確，那麼怎麼來演習肌肉好呢？
無器械肌肉磨鍊法
這裏向同夥們先容一種不用器械的肌肉磨鍊法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以接納靜力性演習法。
前面先容的蓬勃肌肉法，屬於動力性演習，即在磨鍊時，肌肉縮短與放鬆交替舉行，肢體在空間發生位移。靜力性演習的特點是，肌肉主要用力，但肢體卻靜止不動。靜力性演習可以發動更多的肌纖維主要用力，因而對增強絕對氣力效果較好。
靜力性演習前，一樣平常先深吸一口吻，演習時徐徐將氣呼出。下面先容的是不用器械的靜力性演習法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交織抱於頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
https://www.yangshen100.com/演習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵制力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換偏向演習。
演習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯卧撐屬於動力性演習，下面先容一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)面臨牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極端繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
這些都是可以 輔助我們更好的磨鍊出這個肌肉來，磨鍊肌肉的時刻有許多工具人人可以輔助一下，這樣磨鍊肌肉的效果才會更好，更突出，在磨鍊肌肉的時刻可以用啞鈴，還可以給自己用杠鈴，總之，什麼工具好就用什麼，在磨鍊肌肉的時刻一定要增強自己的運動量，認真起勁的投入。
