練腹肌用什麼墊子呢
在磨鍊腹肌的時刻我們到底要選擇什麼樣的墊子對腹肌的磨鍊效果才是最好的呢？磨鍊腹肌是每個男子們的夢想，男子們只想要肌肉，不想要贅肉，若是有贅肉的話，那麼看着欠悅目，對於一個男子來說影響也很大，磨鍊腹肌的時刻許多人選擇了用墊子輔助的方式來磨鍊，那麼練腹肌到底用什麼墊子好呢？
在墊子上練和在地上練相比就是，在地上練的話尾骨部門會磕的異常疼，以至於故障動作的完成。
1.動作要領：身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角約莫成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿牢靠在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口吻，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後頻頻演習就可以了。
https://www.yangshen100.com/2.時間和頻率：每次演習這個動作的時刻，一次一樣平常做10次，腹外斜肌就異常有感受了。每次演習4組，當兩側都演習完為一組，中央沒有間歇。兩側都演習完以後，間歇1-2分鐘再最先下一組的演習。演習一個月以後，每側可以增添到20次，同樣做4組。當演習到每側每次演習30個，共做6組的時刻，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持演習3個月會到達這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間，隔天演習即可。
3.注重事項：在演習腹外斜肌的時刻最主要的一點就是兩側的平衡問題，好比先做左側，下一組就應該先做右側。由於先做的一次體力會加倍充沛些，稍感輕鬆。以是，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增進平衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每演習一組調整一次順序。其次要注重的是動作一定要尺度，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的磨鍊效果。
在演習腹肌的時刻可以不使用墊子，然則要使用墊子的話就必須要根據上面我們先容的這些方式來給自己磨鍊腹肌，讓自己的體質變得更好，腹肌的磨鍊效果也最好，練腹肌的時刻還要憑證自己的身段來選擇最合適在運動方式健身，許多方式對這種腹肌都是有用的。
