肌肉是怎樣練成的呢
肌肉到底是怎樣磨鍊出來的呢？磨鍊出悅目的肌肉必須要保證認真合理，還要考究姿勢，這樣磨鍊的效果才是最顯著，最好的，肌肉的磨鍊會有許多方式，有許多方式也異常的時刻用來做肌肉磨鍊，首先就是一些健身操，許多男子喜歡選擇這樣的方式來磨鍊，也有的人在磨鍊肌肉的時刻喜歡到專門演習肌肉的健身房做磨鍊，那麼肌肉是怎樣磨鍊成的呢？
1.大重量、低次數：健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。研究解釋：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，生長氣力和速率;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，氣力速率提高，但耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，但氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但氣力、速率提高不顯著。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
https://www.yangshen100.com/2.多組數：什麼時刻想起來要磨鍊了，就做上2～3組，這實在是虛耗時間，基本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中磨鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才氣充實刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的尺度是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，以及肌肉形狀上的顯著粗壯等。
3.長位移：不管是划船、卧推、選舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得只管低，以充實拉伸肌肉，再舉得只管高。這一條與"連續主要"有時會矛盾，解決方式是快速地通過"鎖定"狀態。不外，我並不否認大重量的半程運動的作用。
若是人人在想要練出肌肉的時刻就馬上接納上面我們先容的這些方式來磨鍊的話，那麼肌肉練出的效果更好，對男子來說也更健美了，男子在磨鍊肌肉的時刻許多姿勢和動作都必須要掌握好，還要看看是哪個部位的肌肉磨鍊，憑證部位的要求來選擇合理的器械。
