天天練腹肌好嗎
若是我們天天都做腹肌磨鍊到底好欠好呢？有的人以為天天都磨鍊腹肌才是最好的，做腹肌磨鍊是有嚴酷的時間要求和劃定的，在要求時間的時刻也是為了做出腹肌磨鍊效果會更好，在磨鍊腹肌的時刻要掌握好所有的方式方式，人人在掌握這個腹肌磨鍊的時刻還要憑證自己的身段來選擇最合適的方式，然則我們天天都練腹肌好嗎？
(1)健身設計： 周一：胸+三頭 平卧杠鈴選舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴選舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿啞鈴選舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
https://www.yangshen100.com/(2)男性增肌飲食設計(參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(兩全蛋，兩卵白) 加餐10：00，麵包兩片，橙汁一杯 午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 加餐14：30，卵白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓練16：00， 晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 注：高卵白，低脂肪，碳水化合物足夠。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便實時彌補能量. 健美食物：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，種種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
(3)休息：只管在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！ 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部介入用力越多，這不只削減了腹肌的受力，而且增添了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一樣平常只用三個演習，並通過經常改變它們的順序來阻止單調。下面就是我最喜歡的三個演習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，再上腹部締造一個弧形，就好象要向前翻騰一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，由於這意味着背部將脫離地面，這樣臀部便最先分管本應由腹部舉行的事情了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆懈腹肌。
上面我們先容了許多關於磨鍊腹肌的相關方式和相關時間，劃定在什麼時間內來磨鍊這個腹肌所獲得的效果是最好的，在磨鍊腹肌的時刻有許多方式人人可以掌握，而且在磨鍊這個腹肌的時刻人人要對自己有耐心，也要有信心，不能太過的着急，保持鎮靜的心態去接受腹肌的磨鍊。
