腰部肌肉怎麼練好呢
導語：肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都異常的凸顯，那麼對於一個男子來說是成熟的魅力和誘惑，然則這種肌肉也不是說來就來的，也不是一件很容
肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都異常的凸顯，那麼對於一個男子來說是成熟的魅力和誘惑，然則這種肌肉也不是說來就來的，也不是一件很容易的事情，對於許多男子來說，若是下要磨鍊出功效和完善的肌肉來，就必須要支出許多起勁，許多人下要將腰部的肌肉磨鍊出來，那麼腰部肌肉到底該怎麼練最好呢？
1)俯立轉腰。站立，雙腳脫離比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2)啞鈴側腰。站立，雙腳稍微脫離，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手只管下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
https://www.yangshen100.com/3)健身棒側腰。站立，雙腳脫離。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(若是沒有健身棒，可以將兩手交織，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注重幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4)側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支持身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是易如反掌的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增添氣力演習，這樣磨鍊出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕忙行動吧！一切的起勁都市有回報的，信託自己，信託專業。
若是想要將腰部的肌肉根據這樣的方式磨鍊的話，那麼就可以獲得好的磨鍊效果，磨鍊肌肉的同時許多方面都是可以改善的，在磨鍊肌肉的時刻首先運動量要加大，天天要嚴酷的訓練和要求自己，然則不能太過。
肌肉
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