教你練肌肉的方式是什麼
練肌肉是許多人一直的目的，短時間內無法看到顯著的效果，可是耐久磨鍊下去其效果是異常好的，然而是磨鍊肌肉有多個部位，如手臂、腹部、胸等。部位差異期磨鍊的方式有區別，得據自己的要求制訂磨鍊方式，可阻止盲目的運動無法看到效果，會損壞患者的心理，了會放棄其磨鍊。那麼教你練肌肉的方式是什麼呢？
胸部肌肉訓練
平卧舉
起始姿勢：仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作歷程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底縮短，靜止一秒鐘，逐步着落。
呼吸方式：上舉時吸氣，着落時呼氣。
注主要點：注重不要用過大過猛的抗力，前幾回用力要小些，再逐漸加大，以阻止頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
上斜卧舉
起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置於胸部上方。
動作歷程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。
呼吸方式：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐着落時吸氣，落到原位時呼氣。
https://www.yangshen100.com/下斜卧舉
起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置於胸手下方。
動作歷程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。
呼吸方式：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐着落時吸氣，落到原位時呼氣。
仰卧飛鳥
該動作直接磨鍊胸肌，可接納平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作歷程：兩手向兩側脫離着落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全舒展，然後將兩臂從兩側向上，回合到最先位置。
呼吸方式：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注主要點：兩手沒關係握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的縮短和舒展上。
教你練肌肉的方式是什麼呢？本文剖析的練肌肉的方式是針對胸肌的磨鍊，男性磨鍊身體多數是全身性的磨鍊。如要稀奇針對指定部位，則要舉行特殊性的磨鍊。胸肌的形成是很好磨鍊的，只要患者天天做上述動作，堅持一個月就可以看到好的效果，固然患者天天演習的時間短或是動作不外關時，也會看不到磨鍊的效果的。
