背三角肌怎麼練好呢
健身是康健的磨鍊身體的方式，而且可以讓自己擁有異常好的肌肉線條，女生信託都是希望自己的男同夥有一些肌肉的，這樣子會讓自己有平安感，而完善的肌肉線條看上去也異常有男子味，可以說，對於獨身男士來說，健身不僅磨鍊身體，還可以保持好身體並吸引女生注重，而背三角肌是不大好練的身體肌肉的一部門，那麼背三角肌怎麼練好呢？
健身教練教你怎麼練出完善三角肌，下面教人人若何訓練三角肌：
肩部肌群的組成：三角肌、斜方肌。
三角肌及其起止點：
部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。
起點：前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，後部肌束起自肩胛骨。
止點：肱骨三角肌粗隆。
工具/質料
啞鈴，杠鈴
訓練凳
方式/步驟
1、 坐姿肩上杠鈴選舉：
目的肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視
前方。動作歷程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“巔峰縮短”位后，稍停
頓。然後，呼氣，回復至起始位。
2.站姿肩上杠鈴選舉：
https://www.yangshen100.com/在選舉的最後階段，可接納下肢助力協助多完成幾回，加深對肌肉的刺激。(圖)
同樣是4-6組，每組8-15次。
3、坐姿啞鈴肩上選舉：
目的肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然脫離。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。 動作歷程：吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩樞紐為轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上
方集中，在頭頂上方。到“巔峰縮短”位后，稍停留。然後，呼氣，以三角肌的
張緊力逐步回復至起始位。
動作要領：動作全歷程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流通，始終控制住啞鈴。此動作的要害之處是上推和還原歷程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。
做4組，每組8-12次。
4、站姿啞鈴雙臂側平舉：
目的肌肉：三角肌中束。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、岡下肌。
起始姿勢：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。(圖)。動作歷程：吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，兩肘微屈。在側舉和着落歷程中始終保持
100o---120o，上舉至兩上臂平行地面或略跨越水平位。至“巔峰縮短”位后，
稍停留。然後，呼氣，回復至起始位。
動作要領：肘樞紐牢靠，肩帶肘，肘帶手。沒關係緊握住啞鈴，而是讓其懸垂在指端，以保證三角肌最佳受力。
這個動作要做4-6組，每組8-15次。
上面給人人先容了一下背三角肌該怎麼練，實在，若是想要磨鍊出對照完善的線條，我建議人人照樣應該去找專業的健身教練，針對你自身的情形，然後設定一個合適你的健身設計，萬萬不能以自己隨便演習，一定要準確的演習，否則可能會使得身體線條對照新鮮。
