背腹肌怎麼練好呢
導語：若是我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那麼到底該怎樣來磨鍊才是最好的呢？磨鍊背腹肌主要是靠許多器械，不外也有許多人在做這個腹肌鍛
若是我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那麼到底該怎樣來磨鍊才是最好的呢？磨鍊背腹肌主要是靠許多器械，不外也有許多人在做這個腹肌磨鍊的時刻主要是徒手的，許多方式都不錯，不外要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規範，這些都是在磨鍊的時刻需要思量的問題，那麼背腹肌怎麼磨鍊好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳併攏脫離地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作往返舉行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳併攏，讓身體出現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
https://www.yangshen100.com/髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公務包、水瓶皆可)，動作重複舉行20～30次。
單臂划船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面出現平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手舉行20～30次再換邊舉行。
人人試着根據這樣的方式來舉行這種背腹肌的磨鍊，那麼所獲得的效果才是最好的，背腹肌的磨鍊比腹肌的磨鍊要龐大一點，若是只是腹肌，那麼合理的磨鍊就行了，有許多運動也合適用來磨鍊腹肌，不外這個背腹肌主要是磨鍊背部，自己都看不到的情形下磨鍊一定是有難度的，然則人人堅持就會獲得自己想要的效果。
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