若何練三角肌呢
我們到底該用什麼方式來磨鍊出好的三角肌呢？三角肌磨鍊出來了之後對男子來說也是一種很健美的神賜，這樣健美的身體對於男子來說也是最合理的，男子的三角肌想要磨鍊出好的效果必須要吃許多苦頭，不是一時半會這個肌肉都能磨鍊出來的，三角肌做磨鍊的時刻有許多方式可以完成，那麼若何來磨鍊三角肌好呢？
1、 坐姿肩上杠鈴選舉：
目的肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視
前方。 。動作歷程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“巔峰縮短”位后，稍停
頓。然後，呼氣，回復至起始位。。
這個動作要做4-6組，每組8-15次。
2.站姿肩上杠鈴選舉：
在選舉的最後階段，可接納下肢助力協助多完成幾回，加深對肌肉的刺激。
https://www.yangshen100.com/同樣是4-6組，每組8-15次。
3、坐姿啞鈴肩上選舉：
目的肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然脫離。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。 。動作歷程：吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩樞紐為轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上
方集中，在頭頂上方。到“巔峰縮短”位后，稍停留。然後，呼氣，以三角肌的
張緊力逐步回復至起始位。。
動作要領：動作全歷程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流通，始終控制住啞鈴。此動作的要害之處是上推和還原歷程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。
做4組，每組8-12次。
在做三角肌磨鍊的時刻根據這樣的方式來給自己磨鍊的話肯定會獲得自己想要的磨鍊效果，每次給自己磨鍊的時刻所用的方式是必須要合理的，不僅要獲得好的效果，同時還要讓自己獲得保健身體的效果，身體若是不保健好的話，那麼磨鍊起來一定是很吃力的。
