三角肌訓練設計是什麼
磨鍊身體有許多技巧與要求，這與患者磨鍊的部位有關，有些人是全身性的磨鍊，這樣所做的動作則有差異，針對某一部位磨鍊的則要更要鄭重些，選擇的磨鍊姿勢也有聯繫，好比患者舉行三角肌訓練，此時患者宜舉行三角肌訓練設計的放置，放置后后就知曉接納的磨鍊方式，可到達三角肌的健美，那麼三角肌訓練設計是什麼呢？
啞鈴側(前)平舉+杠鈴(啞鈴)肩上選舉
先拿一對平時能做12-15次/組側(前)平舉的啞鈴，但在這套設計中只要求你拿這個重量做8-10次一組，由於這套設計的訓練強度很大，以是要求只管保持動作的準確性。訓練中保持肘部略微彎曲，每個側平舉或者前平舉一定要在最高點最最少停留2秒鐘再徐徐放下，繼續快速的用發作力來做下一個動作。
做完最後一個側平舉或者前平舉后不要休息，馬上上杠鈴(啞鈴)肩上選舉選舉，在做肩上選舉時，使用有靠背的訓練椅。將啞鈴置於耳朵的位置，接納半程動作，啞鈴只高於頭頂8英寸便住手，胳膊遠遠沒有伸直。
動作的頂端不要將肘樞紐鎖住。鎖住後會使壓力從三角肌轉移到肱三頭肌。在每次演習時應注重在動作的頂端肘部要有一定的彎曲。保持肘部向側、向後與肩成一條線。這樣可以很好的伶仃肩部，防止肘樞紐鎖住。手傾斜，在動作的頂端使小拇指高於大拇指。這樣可增添在三角肌中束的壓力。以此類推，做5-6組，若是體力充沛，建議多做2-3組！
https://www.yangshen100.com/經由前面的超級組訓練，你的三角肌已經像打了雞血一樣膨脹起來！下面繼續下一個動作，：
俯姿啞鈴側平舉+拉力器后展
這兩組動作主要針對三角肌的后束和上背肌群，方式：先拿一對啞鈴(啞鈴重量同上)快速的做俯姿側平舉，要求照樣跟側平舉的動作一樣，保持肘部略微彎曲，兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為跨越)，稍停1-2秒，放下啞鈴還原。頻頻做8-10下，感應能使三角肌后束肌群獲得更好的縮短為妙。
在整個動作歷程中，頭腦要集中在縮短的肌肉群上。俯姿側平舉做完不休息，馬上做拉力器后展，站在十子下拉的中央，雙臂在前臂的中央交織，雙手握住另一側的手吧，肘部略微彎曲。雙臂后展，肘部始終保持彎曲。這套動作同樣做5-6組。固然，在體力充沛的情形下，照樣建議多做2-3組！
這個系列的超級組做完，整塊三角肌已經差不多筋疲力盡，在設計的最後接納輕重量的啞鈴做2組側(前)平舉+杠鈴(啞鈴)肩上選舉(20-25次)---此動作目的是為了把肌肉的最後一絲氣力榨乾，以使肌肉和線條練到及至！
三角肌訓練設計是什麼呢？患者做三角肌訓練主要是使用啞鈴的方式，用啞鈴完全運動有動作組較多，在訓練時要注重樞紐的珍愛，每次演習要控制好時間，由於啞鈴的重量，如運動的時間過久會泛起身體太過疲勞，而制訂了設計后則能緩解，每次磨鍊的時間設計，運動后對身體的照顧護士設計等，每個設計都要先實踐再執行。
