三角肌的訓練動作主要有哪些
三角肌的訓練主要是男性接納的運動方式，平時運動很少有人做這項磨鍊，運發動或是喜歡運動的男性則會執行運動，可是也會發現有些運動項目不適合自己，而三角肌也無法形成，手臂看起來也是很纖瘦的。三角肌的訓練就可以打破這個現狀，堅持一段時間運動效果是極顯著的。那麼三角肌的訓練動作主要有哪些呢？
三角肌位於肩部。它是一個呈三角形的肌肉，兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的氣力。三角肌分為前束、中束、后束，寬闊、有力、渾圓蓬勃的雙肩，是男性結實與美的象徵。
在你訓練三角肌之前，請弄清晰它們的組織。三角肌由前中后三束組成，練肩時不能只練某一肌束，不要集中精神去做前、側。后肩的差異演習動作。
首先，奉獻一套設計。再配合設計談談我對三角肌訓練動作的熟悉。設計的設定是憑證羽狀肌的特點，使用多次數，組合組等手藝舉行疲勞轟炸。
啞鈴選舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練最先就是兩個動作：某種推行為作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的所有，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉生長側束，能增添肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
1、坐姿啞鈴選舉6組每組8~12次
https://www.yangshen100.com/2、啞鈴側平舉3-4個重量逐降組4組次數不限，每個重量以勉力為準
3、寬握直立划船4組8~12次
4、啞鈴俯身划船10次(杠鈴俯身划船)+俯身啞鈴側平舉12次(坐姿器械反向飛鳥)組合組4組。
首先談談訓練三角肌的複合動作——選舉。關於選舉的形式有多種選擇，最常見的有頸前選舉，頸后選舉，啞鈴選舉。但需要認清的是不管是什麼形式，這個動作三角肌前束受力都市大於中束。
頸前選舉，由於杠鈴上下的行程，一樣平常身體會稍微自然後傾，這個動作上胸和三角肌前束髮力會很大，中束次之。
三角肌的訓練動作主要有哪些呢？閱讀了上面文章后就可以掌握其動作要領，這個部位的磨鍊方式主要是啞鈴，啞鈴的磨鍊方式是異常多的，如沒有條件的，則可以選擇礦泉水，水的重量要與啞鈴一樣，天天這樣磨鍊下去三角肌就會泛起，在磨鍊時也要注重平安，其注重事項是較多的，在磨鍊歷程中發現不適或是異常時要立刻住手。
