練肌肉應該注重什麼呢
肌肉多發生於男性身上，女性有肌肉的較少，其人群主要是運動類型的人，女性需要的是身體好，苗條等，而男性則要陽剛，身體多肌肉等。可是有些男性並無肌肉，身體也是纖瘦型的人，當患者有練肌肉的要求后，就可以遠離這樣的身體，磨鍊時要循序進進的，不能太急，要考究多方面的注重事項，那麼練肌肉應該注重什麼呢？
1. 大重量、低次數
健美理論中用RM示意某個負荷量可以延續做的最高重複次數。如，演習者對一個重量只可以延續舉起5次，那麼該重量就是5RM。研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，生長氣力另有速率;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大，氣力速率提高，不外耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，不外氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，不外氣力、速率提高不顯著。從這裏可以看到，5-10RM的負荷重量適用於肌肉體積增大的健美訓練。
2. 多組數
什麼時刻想起來要磨鍊了，就做2～3組，現實上這很虛耗時間，基本不能以長肌肉。務需要專門抽出60～90分鐘的時間集中舉行某個部位的磨鍊，每個動作都舉行8～10組，才可以充實刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的尺度是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，另有肌肉形狀上的顯著粗壯等。
3. 長位移
https://www.yangshen100.com/無論是划船、卧推、選舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得只管低，以讓肌肉充實拉伸，再舉得只管高。這一條和"連續主要"有的時刻會矛盾，解決方式是快速通過"鎖定"狀態。然則，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速率
逐步地舉起，再逐步地放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時刻，要將速率控制好，舉行退讓性演習，可以充實刺激肌肉。大部門人忽視了退讓性演習，將啞鈴舉起來就當完成了義務，異常快放下，增大肌肉的大好時機就虛耗掉了。
5. 高密度
"密度"示意兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應該少休息，頻仍地刺激肌肉。"多組數"也指的是確立在"高密度"的基礎上的。磨鍊的時刻，要象接觸一樣，全神貫注投入訓練，別想其他的事。
練肌肉應該注重什麼呢？做好磨鍊肌肉的設計時，就要注重文章中剖析的注重事項，這些事項能輔助肌肉的磨鍊。若是患者不重視將有可能發生意外，由於磨鍊歷程很容易有拉傷，樞紐損傷等，平安是磨鍊身體中最主要的部份，其次是選擇的磨鍊方式，形成肌肉的部位差異，所做的磨鍊方式也會有區別。最後患者磨鍊時要多吃有營養的食物，便於身體營養的彌補。
