很多人減肥都選擇了健康的方法,而飲食就是一個很不錯的方法,不僅能夠從內到外的改善這一情況,而且不用擔心身體健康受到威脅,下面就為大家看看關於減肥餐的,讓下面為大家推薦關於燕麥減肥餐的。
燕麥減肥餐怎麼吃
菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料:大米、燕麥、黑芝麻、白糖。
做法:
把燕麥片直接用沸水沖泡,再把大米和黑芝麻一起熬粥,在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可,根據個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。
專家點評:粗糧減肥絕對是很不錯的方法,因為在燕麥中含有豐富的鈣質,而且精白大米的7.5倍之多,而且富含的維生素和蛋白質含量很高,遠遠的超過了其大米,雖然在燕麥中的鈣質吸收率十分高,但是仍然對預防缺鈣有益。
菜譜二、玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。
製法:把燕麥仁中的雜質使用清水沖洗乾淨,直接放入鍋中,放入適量清水一起熬煮。把冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中,使用勺子不停的攪拌,等到燒開之後使用小火慢慢熬煮,這樣就能夠出鍋即可。
特點:米爛粥稠、清香味濃。
功效:在燕麥中含有的蛋白質含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克,所含維生素含量也十分高,此款燕麥粥對於女性、減肥都很有成果,女性可以多多食用。