啞鈴用多重的合適
導語：健身是我們很多多少同夥會舉行的事情，隨着社會的提高，人們生涯水平的提高，我們也對健身加倍的重視，在舉行健身的時刻方式也稀奇多，不只有有
健身是我們很多多少同夥會舉行的事情，隨着社會的提高，人們生涯水平的提高，我們也對健身加倍的重視，在舉行健身的時刻方式也稀奇多，不只有有氧運動，同時也有無氧運動，不管是什麼樣的運動，耐久的堅持對身體稀奇有利益，其中我們很多多少同夥在使用啞鈴舉行健身，那麼，啞鈴用多重的合適？下面我們來領會一下。
啞鈴選擇
磨鍊一樣平常要怎麼買啞鈴，我們建議買可調治時啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴磨鍊
啞鈴演習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
https://www.yangshen100.com/最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，若是每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴舉行磨鍊。
演習時天天5—8組，每組動作6—12次，動作速率不宜過快，每組距離2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都市欠好。
磨鍊知識
一樣平常軀幹肌群、大肌群、下肢和多樞紐的動作，使用的訓練重量都相對較重。好比深蹲、硬拉等，有訓練履歷者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，好比卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩樞紐等末尾小肌群，或者單樞紐的動作，使用的重量都相對較小，由於肌群氣力就小，而且沒有其他肌肉來輔助發力。好比二頭肌彎舉、臂屈伸等，一樣平常能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
通過以上的先容，我們現在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時舉行健身運動的時刻我們需要重視的問題，另外在舉行健身的時刻也要注重準確的方式和動作，而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們舉行耐久的堅持，這需要重視。
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