啞鈴磨鍊胸部的方式有什麼
導語：健身是一種對身體稀奇好的運動方式，在舉行健身的時刻我們不只可以提高自己身體的體質，同時還可以讓自己的體形加倍的悅目，對於男性同夥來
健身是一種對身體稀奇好的運動方式，在舉行健身的時刻我們不只可以提高自己身體的體質，同時還可以讓自己的體形加倍的悅目，對於男性同夥來說加倍的主要，我們通過肌肉磨鍊可以讓自己加倍有男性的推力，在肌肉磨鍊的時刻我們主要是依賴器械，啞鈴就是一種，下面來領會一下啞鈴磨鍊胸部的方式有什麼？
啞鈴磨鍊胸部的動作主要有啞鈴平卧推、上斜啞鈴卧推、下斜啞鈴卧推、平卧啞鈴飛鳥。
啞鈴平卧推是磨鍊胸部、增添胸部厚度的最佳動作，起着不能替換的作用。
1、啞鈴平卧推也是最基本的複合訓練動作-險些磨鍊所有胸部肌肉，同時能使其他肌肉群介入進來，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，以是啞鈴平卧推也是健身房中最常見的動作之一。
https://www.yangshen100.com/2、上斜啞鈴卧推與下斜啞鈴卧推劃分針對於胸大肌上部與胸大肌下部的磨鍊。
3、平卧啞鈴飛鳥也是磨鍊胸部肌肉的經典之一，對提高胸大肌外側的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平卧啞鈴飛鳥的基礎上，延伸出的動作上斜啞鈴飛鳥與下斜啞鈴飛鳥。
對於胸部的磨鍊，每周舉行3次(隔天一次)，每次磨鍊2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。對胸部的磨鍊初期，以啞鈴卧推動作為主(如2個卧推動作1個飛鳥動作)，主要增添胸部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥動作為主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時可以做些其他的啞鈴胸部動作如啞鈴仰卧屈臂上提等，以形成對胸部差異方位差異負荷的刺激，增添健身效果。
以上就是關於啞鈴磨鍊胸部的方式有什麼的先容，在舉行肌肉磨鍊的時刻我們要憑證身體差其餘肌肉群選擇差其餘磨鍊方式，這是最主要的，而且在舉行磨鍊的時刻我們要到達對肌肉有用的刺激，耐久的堅持后，我們會發現肌肉會加倍的顯著。
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