啞鈴磨鍊哪個部位
導語：在平時健身的時刻方式稀奇多，我們使用到的器械也對照多，在舉行健身的時刻我們要注重方式，其中在平時舉行健身的時刻通過啞鈴的情形也稀奇
在平時健身的時刻方式稀奇多，我們使用到的器械也對照多，在舉行健身的時刻我們要注重方式，其中在平時舉行健身的時刻通過啞鈴的情形也稀奇多，也是一種健身的時刻稀奇主要的方式，有很多多少同夥在健身的時刻也會通過啞鈴來舉行，那麼，啞鈴磨鍊哪個部位？下面我們一起來舉行一下領會。
健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。好比，演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的水平，每組做8到12個左右。每組做完休息不跨越一分鐘，每個動作做完休息不跨越2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐(各4組，俯卧撐做20個左右);
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
https://www.yangshen100.com/肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(只管做10個以上)，啞鈴划船(4組);
肩部：選舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天磨鍊胸肌、肱二頭肌，第二天磨鍊腿部、肱三頭肌，第三天磨鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
通過以上的先容，我們現在知道了啞鈴磨鍊哪個部位，在平時舉行健身的時刻我們一定要注重方式，稀奇是通過差其餘啞鈴舉行的方式和磨鍊的部位也不相同，在平時我們要憑證自己的身體情形來選擇合適的運動方式，而且還需要耐久的堅持。
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