床上磨鍊運動先容
導語：許多人不喜歡運動磨鍊，以為去健身房磨鍊是一件很窮苦的事情，不僅需要花錢，而且還虛耗時間，對於事情對照忙的人來說，實在有許多可以磨鍊
許多人不喜歡運動磨鍊，以為去健身房磨鍊是一件很窮苦的事情，不僅需要花錢，而且還虛耗時間，對於事情對照忙的人來說，實在有許多可以磨鍊的地方，縱然是在床上也有許多有用磨鍊的運動，人人可以捉住短暫的時間舉行磨鍊，接下來我們就為人人詳細的先容一下床上磨鍊運動吧。
大腿前側
動作一：
1.只管抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感應疲乏為止。
2.徐徐抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿徐徐抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增添運動量。
動作二：
3.雙腿腳踝交織、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀手下面，彎曲膝蓋、腳踝交織。
https://www.yangshen100.com/4.抬起雙腿舒展膝蓋，交織的腳朝天花板抬起並只管舒展雙膝，以縮短大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5.雙膝夾住枕頭，協力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上，用手腕支持下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，協力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
上面的這些內容就是關於床上磨鍊運動的先容了，雖然床上運動有許多，然則並不是所有的運動都適合人人，男子和女人在磨鍊方式的選擇會有差異，而磨鍊的時間和強度最好可以諮詢一下權威人士，給自己制訂一個最有用的磨鍊方案。
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